A sociedade moderna subvaloriza o descanso e, prinicpalmente o sono. A vida é corrida. O deslocamento de casa pro trabalho está vez mais longo consumindo horas preciosas de nossos dias. Longas horas no trabalho, happy hours, atividades extra-curriculares das crianças e outras mil coisas ocupam o tempo que outrora era dedicado ao descanso. Quando chegamos em casa exaustos acabamos nos rendendo à tecnologia e lá se vai boa parte de nossas noites. Sobra pouco tempo pra dormir. Entretanto, não há saúde sem sono.

Deprivação de Sono e Comportamento

Quem tem filhos sabe bem como dormir é importante. As primeiras semanas em casa com o recém-nascido são exaustivas, principalmente quando o bebê resolve nascer de madrugada. Foi assim comigo na minha primeira gravidez, Gabriel nasceu às 3 da manhã. Demorei semanas para me ajustar à minha nova rotina e encontrar aqueles breves momentos pra tirar um cochilinho. Mais tarde, nós mães, conseguimos notar que nossos bebês precisam dormir pela mudança no comportamento deles. O mesmo acontece quando eles estão maiores, até por volta dos 6 anos. Sabemos como o sono afeta o humor, o comportamento e o nível de energia das crianças. Com os adultos não é diferente. Entretanto, não damos a mesma importância ao nosso sono quanto damos ao de nossos filhos.

Sem Sono Sem Saúde

Dormir é muito mais importante do que a maioria imagina. Ambas, quantidade e qualidade do sono, são fundamentais para a nossa saúde física, mental e emocional. Isso porque várias atividades fisiológicas acontecem somente durante o sono. Nosso corpo é uma máquina que nunca dorme!

Sono Reparador

Durante o sono nossos órgãos internos descansam e se regeneram. É nesse momento que acontece a cicatrização dos tecidos, o crescimento dos músculos, a síntese de proteínas e boa parte da detoxificação. Além disso o sono é fundamental para os nossos sistemas imunológico e endócrino. Os hormônios que regulam o apetite, o stress, o crescimento e o nosso metabolismo são liberados durante o sono.

Segundo o Dr. Rubin Naiman, psicólogo especialista do sono e autor de Healing Night, enquanto sonhamos acontece o processamento das emoções e também a consolidação da memória. Dr. Drew Ramsey, psiquiatra e autor de Eat to Beat Depression and Anxiety, explica em seu livro como o sono é promordial para a saúde mental.

Sono e Saúde Mental

Nossa atividade cerebral, como toda atividade celular no nosso corpo, produz resíduo. O que não era sabido até 2012 é que existe um sistema que opera a limpeza, ou detoxificação do cérebro. Esse sistema foi batizado de Glinfático devido à sua semelhança ao sistema linfático, que detoxifica o restante do corpo. A rede perivascular que forma o sistema glinfático drena os resíduos tóxicos do sistema nervoso central. O mais interessante é que 90% da atividade deste sistema acontece durante os ciclos de sono profundo, ou reparador. Isso significa que a fase REM e os sonhos são essenciais para a detoxificação do cérebro. Se a limpeza não acontece o lixo se acumula. No cérebro significa que as neurotoxinas se acumulam nas sinapses nervosas. O resultado disso pode causar perda de memória, ansiedade, depressão e até doenças neurodegenerativas como Alzheimer.

Como Aproveitar ao Máximo

Para que possamos tirar o máximo proveito de todos os benefícios de uma boa noite de sono precisamos estar atentos a alguns detalhes. Primeiramente a quantidade, o número de horas que dormimos, é um fator importante. Varia de pessoa pra pessoa e com a idade mas, adultos precisam dormir um mínimo de 7 horas por noite. O horário também é um detalhe relevante, especialmente pra mulheres. O ideal é estar dormindo antes das 10. Eu sei que parece muito cedo ou impossível de conseguir mas, vale a pena tentar. Outro detalhe importante é não dormir de barriga cheia. Se o corpo estiver ocupado fazendo a digestão não terá como descansar e regenerar.

Ciclo Circadiano

Os horários de dormir e acordar estão relacionados ao nosso ciclo circadiano, o ritmo natural do corpo. Controlado pela luz do sol, esse ciclo dura as 24 horas do dia e regula os principais processos metabólicos do corpo humano. Nas primeiras horas após o pôr do sol, os orgãos internos já começam seu ciclo de regeneração e reparo. Por isso dormir cedo é importante, ainda mais relevante se você leva uma vida estressante ou sofre com desequilíbrio hormonal.

Higiene do Sono

Experimente! Criar uma rotina ajuda não só as crianças a pegarem no sono, mas adultos igualmente. A rotina é como pisar no freio, ajuda o corpo a ir se desligando aos poucos. Boas práticas de higiene do sono incluem dormir e acordar sempre na mesma hora, evitar eletrônicos uma hora antes de se deitar, deixar o quarto totalmente escuro e fazer uma atividade relaxante como uma prece, meditação ou exercício de respiração.

Melatonina – o Hormônio do Sono

O objetivo da higiene do sono é maximizar a produção de melatonina. A luz azul dos eletrônicos, por exemplo, faz nosso cérebro pensar que ainda é dia e não hora de liberar melatonina. Mas fique atento, tomar esse hormônio como suplemento não deve ser a primeira opção. Nenhum medicamento sintético, por mais natural que seja, vai ser tão eficaz quanto o produzido pelo nosso organismo. Qualquer outra forma artificial de cair no sono como álcool ou drogas são ainda piores. Extensivas pesquisas já comprovaram que todas as drogas (incluindo o álcool) prejudicam a qualidade do sono e impedem os sonhos.

Outra dica pouco conhecida pra melhorar a produção natural de melatonina é a exposição à luz natural. Estar ao ar livre, especialmente nas primeiras horas da manhã, é uma ajuda em dobro pro nosso sistema imunológico. Aciona a síntese de vitamina D, velha conhecida como essencial pra imunidade e aumenta a produção de melatonina.

Assim como beber água, dormir não te custa nada e faz um bem enorme! Então, priorize seu sono! Sua saúde agradece!